Programme d’entraînement en course à pied

Niveau Initiation et Intermédiaire

 

Niveau initiation : Être en mesure de faire de la marche rapide pour une période de 45 minutes en continu et ce, de 2 à 3 fois par semaine.

Niveau intermédiaire : Avoir l’habitude de jogger au moins 2 fois par semaine pour une période de 20 à 30 minutes en continu.

Pour les nouvelles mamans, s’assurer de la bonne santé de son plancher pelvien, peu importe le niveau.

Semaine 3

Échauffement :

Période cardiovasculaire

Initiation (Faire ce même entraînement au minimum 2 fois par semaine)

* Exécuter la séquence 12 à 13 fois

Intermédiaire :

Jour 1 (Faire ce même entraînement 1 ou 2 fois par semaine)

  • 5 minutes de course en V1*(vitesse du bonheur)
  • 1 minute de course en V1 + 1 minute de course en V2V3 (faire 2 x )
  • 2 minutes de marche

* Exécuter la séquence en gras 5 fois

Jour 2 (Faire cet entraînement 1 fois par semaine)

  • 8 minutes de course en V1* (vitesse du bonheur)
  • 2 minute de marche

* Exécuter la séquence 4 fois

Retour au calme : 5 minutes de marche

Ensuite, visionnez la vidéo « Comment bien comprendre les vitesses de course (V1, V2V3 et V4V5) » qui se trouve ici.

Bonne course !